腹部是脂肪堆積的重災區(qū)，特別是夏季MM們都喜歡穿上涼爽透風的衣服，大肚便便的樣子實在有損形象。可是有個小肚腩怎么辦?肚子減肥方法有哪些呢?肚子減肥的最好方法是什么?下面，就教你減肥方法瘦肚子絕招。

一、肚子減肥最有效方法

1、提膝減肚子：坐姿膝蓋彎曲，雙膝平放在地面上，收緊腹部身體往后傾，然后抬起左腳離地幾厘米，與此同時保持身體的平衡，將膝蓋拉向胸部，保持上身彎曲，達到最大人體限制恢復姿勢，重復動作。

2、空中自行車：躺在床上或者平躺著，雙手枕在頭頂后，膝蓋提成45度角，雙腳騰空做蹬腳踏車動作，動作的時候左腳踝要碰到右膝蓋，左右互換。

3、睡前運動：仰臥起坐：睡覺之前做仰臥起坐是最有用的減肚子運動，每天睡覺之前堅持做30個仰臥起坐，能夠達到瘦肚子的效果，不管是學生還是上班族都動起來吧，為了美好的身材。

4、俯睡瘦小腹：如果晚上吃太多，仰睡會讓多余的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹，因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零，簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環(huán)系統(tǒng)的代謝，消耗更多的卡路里，采取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身體狀況調整。

5、多喝水：喝水減肥法一直都存在，因為水是人體必須的，多喝水能夠加快腸道的蠕動，加快體內毒素排除。刮油減脂效果特別的好，尤其是減肚子。

6、六點之前吃晚餐：有專家指出，睡覺之前的四個消失吃晚餐是不容易發(fā)胖的，所以妹子們想要好身材最好在六點之前吃晚餐。讓腸胃有充分的時間得到消化。

7、不吃夜宵：春節(jié)大牌到很晚，總會有第四餐，春節(jié)過后為了減肥，請戒掉夜宵這第四餐吧。就當是為了完美的身材，而且吃夜宵對身體也不好。

8、養(yǎng)成良好生活習慣：減肚子的贅肉最好的成功，就是養(yǎng)成良好的習慣，預防小肚子“成長”，坐下的時候腰背要挺直，飯后不能立刻躺下或者坐下，適當?shù)纳⑸⒉较亲詈玫摹?

二、按摩肚子減肥方法

肚子減肥的最好方法之局部打圈

動作：圍繞肚臍找到上下左右4個點之后，再圍繞這4個點進行打圈按摩，集中用力，先順時針再逆時針分泌按摩10次后換另外一個點按摩。

作用：對局部進行打圈按摩能夠刺激體液循環(huán)，進一步加速肚子上多余的脂肪、毒素和水分代謝，從而被幫助瘦肚子。

肚子減肥方法之腰部按壓

動作：兩手撐腰，拇指在后，兩個大拇指同時由外向內進行打圈按摩，類似指壓的手法，進行10次，力度可以稍微大一點。

作用：能夠幫助促進體液循環(huán)，加速多余的水分排解，有效減掉水腫型小肚子。

肚子減肥方法之虎口按壓

動作：兩手握在腰部，用虎口的力量，一邊向內壓，一邊由后往前掄轉，力量適中，建議10～15次。

用處：雙手像強有力的塑形機，針對性地刺激腰部脂肪，加速分解，從而瘦腰腹部。

三、養(yǎng)生減肚子

據《本草綱目》上記載，“肥人多痰而經阻，氣不運也”，脂肪就是體內痰濕瘀滯聚積而成的。正常情況下，氣血足的人，飲食經過脾胃，把該吸收的營養(yǎng)物質吸收，把該排泄的濕濁糟粕排出去，不容易長胖；脾胃是氣血生化之源，承擔著生氣血的重任，而且脾胃還主運化，我們吃進去的水谷、水液能不能消化吸收都靠脾胃，脾胃好，既不會產生各種痰濕垃圾，又能生出氣血，所以養(yǎng)好脾胃對減肥至關重要。

養(yǎng)身的角度認為減肚子的核心在于補脾養(yǎng)氣、去濕氣。無法說明對卡路里的消耗。中醫(yī)發(fā)展的停滯也無法考證其對人身體的實際意義，適用范圍很廣。

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