對于大多數已經結婚的小仙女，有沒有考慮過什么時候要孩子？有些夫妻新婚幾個月就傳出喜訊，可有些夫妻1-2年備孕卻遲遲沒結果。去醫院檢查最痛苦的就是身體沒毛病,可就是懷不上!備孕問題可能并不是因為身體缺陷，而是和日常的生活習慣有關。下面這有助備孕的四大訣竅你可要認真看了！

一、營養方面

不吃或少吃早餐會降低生育力

孕前提示：在孕前3個月，夫妻雙方均要注意飲食多樣化，加強合理營養，多吃一些對調養身體有益的食物，才能讓身體保持最佳狀態，為懷孕做準備。

豐富的早餐可以保護卵巢，提高生育力

也許大家都懂早餐的好處，不過還是有許多人，尤其是白領一族，為了早上能多睡幾分鐘而錯過早餐時間，有的在辦公室里草草解決，有的則干脆不吃。有研究發現，早餐和生育能力是掛鉤的。很多卵巢功能異常的女性存在“胰島素抵抗”，導致體內睪丸激素偏高，最終降低了生育力。而，豐富的早餐可以保護卵巢，提高生育力。

二、作息方面

開夜燈睡覺會干擾生育能力

孕前提示：常言道，“日出而作，日落而息，就是告訴我們生活要有規律，不能熬夜，熬夜對身體的壞處非常之多，甚至會影響生育能力。

夜間開燈睡覺會影響生育能力

一項報告顯示，夜間的人造光線和路燈不僅會影響睡眠質量，還會干擾生育能力。夜間暴露在光線之中會抑制睡眠激素(褪黑素)的生成，這種激素對保護女性的卵子不受自由基侵蝕起到了關鍵性作用。研究者建議，打算懷孕的女性，首先要營造安靜和黑暗的睡眠環境，并保證每晚睡夠8小時。

三、AA方面

男上位是誤區

孕前提示：很多夫妻為了備孕，做足各種準備，調整作息、身體調理、測排卵期，當然也包括同房時采用更易受孕的姿勢。

“男上位最有利于受孕”的說法是個誤區

長久以來，我們會形成誤區，認為男上位是最有利于懷孕的體位，所以很多夫妻在備孕期間執著于此。其實，對受孕起到重要作用的因素是性愛時間和頻率，并不是采用什么體位。夫妻應嘗試任何感覺舒服的性愛體位，在排卵期增加性愛頻率，并使用排卵試紙監測排卵。

四、運動方面

運動過量會產生副作用

孕前提示：懷孕前適當鍛煉，可以增強母體體質，同時促進肌體代謝，具有協調和完善身體各系統功能的作用。還能提高性機能，以便為受精卵提供優質的卵細胞。

運動是件好事，但過量就會產生副作用

體重正常的女性如果每周劇烈運動(如游泳、快速騎車或長跑)超過5個小時，那懷孕幾率會有所降低；堅持低強度運動(如悠閑的騎車或者快步走)的女性懷孕幾率會增加。備孕的女性要學會尋求平衡與適度，在常規運動中適量加入普拉提、瑜伽等類型的鍛煉，并適度休息。

備孕時間表

孕前11個月以上

接種乙肝疫苗：乙肝疫苗的注射需要大概6個月的時間，因此至少應該在孕前9～10個月進行注射，才能保證懷孕的時候體內乙肝疫苗病毒完全消失，并且產生抗體。但是有些人在打完疫苗后仍無法產生抗體，需要補打疫苗，所以最好提前11個月接種乙肝疫苗。

孕前6個月

夫妻雙方做好孕前檢查：孕前體檢很重要，不僅只是檢查目前的健康狀態，還應該讓醫生預先了解過去的疾病史或遺傳病史，以此為基礎制定懷孕計劃。主要是針對生殖系統和遺傳因素所做的檢查。孕前檢查最好在懷孕前6個月左右做。

建立科學的飲食計劃：從備孕開始，夫妻雙方在飲食上要有所改變，要吃好吃對，蛋白質、維生素、鐵、鈣都要均衡攝入，保證身體的營養均衡充足，這樣才有一個健康的體魄，孕育出來的生殖細胞才會更加優秀。

培養健康的生活方式：夫妻雙方戒煙戒酒，減少咖啡因的攝入，合理規劃好自己的作息，不要再熬夜打游戲玩手機啦～同時，還要加強運動，好的鍛煉計劃會讓身體進入懷孕軌道，還可以鍛煉肌肉是我們可以勝任接下來的懷孕和分娩過程，幫助我們減去多余的體重。

停服有致畸作用的藥物：想要孩子的話，在備孕前6個月就不要服用有致畸作用的藥物，備孕期間如果生病了，不論大病小病都不要濫用藥。要吃藥也要在醫生的建議下服藥，盡量吃一些對寶寶沒有影響的藥物。

孕前5個月

幫寵物做檢查：如果家中有貓、狗等寵物，最好進行弓形蟲的檢查，同時避免接觸寵物的排泄物。

檢查牙齒：因為整個孕期，準媽媽都是不宜拜訪牙科的，所以應在孕前做個口腔保健，洗一次牙，確保牙齒健康，以免后患。

孕前3個月

服用葉酸：預防神經管出生缺陷美國疾病控制與預防中心指出，育齡女性應從受孕前3個月開始服用葉酸，并且在孕期的頭3個月都堅持每天服用推薦劑量的葉酸。所以，如果你不屬于需要多補充葉酸的人群，你服用的葉酸片中的葉酸含量應該是0.4-0.8毫克。

謹慎用藥：備孕夫妻雙方都要慎用藥物，詳情可咨詢醫生再用藥。

孕前2個月

堅持運動：夫妻雙方堅持每天運動30分鐘。運動是讓身體最強壯的最好最健康的方法，而且貴在堅持。

孕前1個月

丈夫協助妻子測定排卵期：采用基礎體溫、排卵試紙檢測等方法，綜合分析觀察，獲得準確的排卵日。

其實，良好的作息習慣、強健的身體、營養均衡的飲食……都能幫助你更高效備孕，道理大家都懂，但一切貴在行動，為了寶寶，為了將來更美好的生活，加油吧！

以上內容便是對“正在備孕的夫妻注意了！備孕期間做好這四件事，會事半功倍！”的解答。希望可以幫到您哦！想了解更多精彩內容，可以關注我們哦。