現(xiàn)代人每天面對(duì)高強(qiáng)度的工作和生活壓力時(shí)，常常會(huì)感覺到很累，因此需要很好的睡眠才能夠幫我們緩解身體的疲勞。但是，有些人往往睡眠不好，晚上睡不好白天沒精神，對(duì)我們的生活的工作造成很大的影響。那么我們應(yīng)該怎樣改善睡眠習(xí)慣呢？ 小編告訴你記住這些讓你一覺到天亮。

一、白天有助睡眠的方法

1、在白天鍛煉

我們都知道鍛煉有助于我們的健康，此外，它會(huì)減少我們的壓力感從而提高我們的睡眠質(zhì)量。警告：睡前3小時(shí)不能鍛煉。腎上腺素會(huì)讓你保持清醒狀態(tài)哦。

2、限制酒水飲料

我們都知道咖啡因會(huì)讓我們難以入睡，但我們可能不知道酒精也有同樣的作用，此外同樣讓我們難以入睡的是睡前喝太多的水。

3、避免打盹

如果可以就不要打盹兒。在白天睡覺就會(huì)讓我們?cè)谝估镫y以入睡。如果你真的需要，那就把打盹兒的時(shí)間限制在20分鐘內(nèi)。

4、睡眠環(huán)境很重要

睡眠質(zhì)量不好怎么辦，首先可從睡眠環(huán)境動(dòng)手，有助于提高睡眠質(zhì)量的環(huán)境應(yīng)該是黑暗、安靜、舒適、清爽，當(dāng)然，還要不易被打擾。因此，臥室必須要安靜，還要保持黑暗，氣溫在18℃至20℃左右。

5、適當(dāng)飲食助睡眠

晚上容易睡不好，可在平時(shí)多吃一些能平穩(wěn)血清素和轉(zhuǎn)換五羥色胺(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)的食物，如香蕉、土豆、全麥面包、燕麥粥、溫牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠質(zhì)量。

二、夜間睡眠小幫手

1、晚飯不宜太飽.

吃的太飽不易消化，而消化就會(huì)讓我們難以入睡。但是也不要餓著肚皮上床睡覺。饑餓會(huì)讓你保持清醒。睡前可吃一點(diǎn)點(diǎn)小零食。

2、關(guān)掉電視機(jī)和電腦

這類刺激會(huì)在大腦，在理應(yīng)得到放松的時(shí)候，讓大腦保持警惕。此外這些刺激已被證實(shí)會(huì)降低睡眠質(zhì)量。

3、嚴(yán)格遵守好習(xí)慣

很多人平時(shí)養(yǎng)成了好的睡眠習(xí)慣，結(jié)果一到周末或者放假，就完全打破了，這種做法不好。應(yīng)該嚴(yán)格遵守好的睡眠習(xí)慣，晚上按時(shí)睡，早上按時(shí)醒，可視情況安排午睡。

4、別把數(shù)羊當(dāng)數(shù)數(shù)

常說的“數(shù)羊”法，不是真正數(shù)數(shù)，而是一直單調(diào)地發(fā)“sheep”、“sheep”的音。念這個(gè)單詞時(shí)，呼吸一張一弛，身體會(huì)慢慢放松。sheep與“睡吧”諧音，有暗示作用，腹式呼吸也有助于松弛肌肉，可以試試。

5、別在床上吃東西

床是我們睡覺的工具，記住不要在床上吃東西、看電視，或者長(zhǎng)時(shí)間“煲電話粥”等。如果上床之后依然睡不著，可起身到另一個(gè)房間，靜坐20分鐘，然后再回臥室睡下，要是還睡不著，重復(fù)數(shù)次，直到睡著。

最后專家提醒，除了以上介紹的五種調(diào)理方法外，還有其他很多方法可供選擇，如睡前洗個(gè)熱水澡、聽音樂等。當(dāng)然，如果長(zhǎng)時(shí)間睡眠不好還可以服用一些營(yíng)養(yǎng)保健品。

三、如何做到早睡早起？

1、循序漸進(jìn)保持早睡的習(xí)慣

需要做的就是提前睡覺時(shí)間。具體做法是以半個(gè)小時(shí)為限制，階梯式提前睡覺時(shí)間。比如平時(shí)12點(diǎn)睡覺，今天就可以讓自己11點(diǎn)半睡覺，保持一周11點(diǎn)半睡覺的時(shí)間，再設(shè)定11點(diǎn)睡覺。具體周期可以根據(jù)自身情況自行調(diào)整。

2、下班后去健身鍛煉

最理想的健身時(shí)間莫過于下班后的時(shí)間了，當(dāng)鍛煉之后的3個(gè)多小時(shí)之后，體溫會(huì)開始下降。此時(shí)，身體便會(huì)提醒：是時(shí)間改睡覺了。于是乎就可以非常輕松的進(jìn)入睡夢(mèng)中，從而實(shí)現(xiàn)早睡的愿望了。

3、拒絕拖拉高效率提前完成任務(wù)

所謂“今日事，今日畢”，說的就是當(dāng)天完成當(dāng)天的任務(wù)，不要拖拖拉拉。因?yàn)橛行┤擞型涎影Y，喜歡把事情拖到很晚去做，那么睡覺的時(shí)間自然就會(huì)被拖拉占據(jù)一大部分了。所以，高效率的去完成任務(wù)，提前把事情做好，為睡眠留出必要的時(shí)間，可以早早的進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

4、找一個(gè)人督促自己

如果自己沒有辦法控制自己早睡，那么就請(qǐng)找一個(gè)或幾個(gè)人督促自己早睡。在別人督促的情況下，慢慢讓身體養(yǎng)成良好的生物鐘，以后就可以自己早睡了。

5、珍愛睡眠遠(yuǎn)離手機(jī)

不是不想早睡，而是總是想玩手機(jī)，刷微博，人人等各種社交網(wǎng)站。不如此刻先睡覺，讓勞累了一天的身體和大腦好好放松一下，明天早起再去接受那些未讀的消息。

四、快速入夢(mèng)的就寢時(shí)間

1、同一時(shí)刻入睡

在每天的同一時(shí)刻開始就寢，并保持這個(gè)時(shí)間點(diǎn)。它會(huì)通過創(chuàng)造一個(gè)睡眠習(xí)慣和設(shè)定生理節(jié)律幫你調(diào)整出一個(gè)快速入睡的狀態(tài)。

2、睡前洗個(gè)熱水澡

它能讓你得到放松，還能提升身體溫度。然后到一個(gè)溫度低一點(diǎn)的房間里慢慢變涼就能幫你快速入睡了。

3、飲用舒緩的飲料

花草茶或者一杯牛奶，同樣讓你的身體得到放松，讓你平靜下來。

4、讀一讀書籍

有趣的或是無聊的書，讓你的腦子放空焦慮和日常安排工作。遠(yuǎn)離那些激勵(lì)的書籍和自主手冊(cè)，因?yàn)樗鼈儠?huì)讓你的大腦再度工作起來。

5、放松身體

試試瑜伽或者輕柔的拉伸運(yùn)動(dòng)。放松要循序漸進(jìn)，在保持肌肉緊張的同時(shí)，數(shù)十下，然后放松。它能讓你的身體得到放松，并盡可能減少肌肉的損傷和疼痛。

以上內(nèi)容便是對(duì)“怎樣改善睡眠 記住這些讓你一覺到天亮”的解答。希望可以幫到您哦!想了解更多精彩內(nèi)容，可以關(guān)注我們哦。